trening na brzuch

[...] talerza w przód 3x 12+12+12 4. a) Podciąganie sztangi do brody wąsko b) Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (tył) 3x 15+15 5. Wyciskanie Bradforda siedząc 2x 20/20 po treningu: 13min interwał + 12min cardio rano na czczo: 45min cardio Nie było ochoty na trening, ale ostatecznie załadowałem podwójną porcję przedtreningówki i jakoś poszło [...]

[...] :-) Klimat i oświetlenie bardzo dobre a sprzęt wchodzi jak należy i jest różnorodny :-) Na pewno tu będę częściej trenował zwłaszcza że mam do niej 1km %-) Kolejny fajny trening zrobiony, a wcale na taki się nie zapowiadało :-) Bo musiałem się strasznie na niego zmusić i wspomóc ( 3clen + t5 %-) ) Na początku ciężko się było wkręcić ale po [...]

[...] podudzi na maszynie siedząc 3x 12+12 a) Przysiady wąsko hack maszyna b) DD hack maszyna 3x 12+12 a) Uginanie podudzia stojąc jednonóż b) Ginekolog maszyna 3x 12+15 po treningu: 15min cardio dla wyciszenia + rozciąganie i pozowanie Dziś na treningu nie oszczędzałem się... %-) Nogi załadowane prawie do porzygu :-) Było wszystko... duże [...]

[...] sztanga na smith'cie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch na poreczach,prosto i ukosnie + 30 minut aero trening w porzadku, troche ciezko dzis bylo przy wioslowaniu, nie wiem czy nie czas zwiekszyc jednac ciezar w MP bo zaczyna mi to za latwo isc, sprobuje nastepnym razem czy [...]

[...] na rower bym poszla ale pogoda do bani :/ nie wiem czy jutro uda mi sie zrobic aero bo ide na koncert, a w sobote jade ogladac zamki krzyzackie, wiec prawdopodobnie kolejny trening wypadnie dopiero w niedziele :) edit: 13.06.2008 60 aero 15.06.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg) 2. Military press (12.5kg) 3. Prostowanie ramion na [...]

Czyli ten trening bedzie dobry?: trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 [...]

[...] po siłowym i to była bardzo dobra decyzja :-)) Do przenoszenia piłki i turlania, klata też się przydaje i nie wiem czy ostatnio nie dobiłam sobie tych partii w czasie treningu, co przełożyło się na ogólny wynik. Przy przenoszeniu, tej 5tki, tam nie powinno być. marsz: nie wzięłam stopera, ale mam wrażenie, że wolniej mi szło; kilka razy [...]

dzień 16 TRENING: 35min marsz dzień 17 TRENING: 4x, 1min przerwy 1. Wyciskane hantli na skosie 15x 10/10/10/10x11+4 10/10/10x14,5 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 14/14/14/14 14/14/14x10+10x5 3. Rozpiętki 15x 4/4/4/4 4/4/4 4. Serratus crunches 20x 4/4/4/4 4/4/4 5. Burpees 10x 1. Pompki 15x 15/15/15/10+5 15/15/10+5 2. Ściąganie gumy do klatki [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 10- 22. 10. 14 r Trening: Po 3 posiłku trening pozowania ok. 30 min Klatka+ barki+ ręce+ brzuch+ kardio Wyciskanie hantli skos + 32,5 kg x 6, 3 s 30 kg x 6 ostatnia seria drop do 18 kg x 6- 8 Wyciskanie gilotynowe sztangi 50 kg x 10- 12, 60 kg x 8-9 + 2 z pomocą, 40 kg x 10- 12( w tempie 5010), 55kgx 8 + 2- 3 z [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 16- 28. 10. 14 r Trening: Po 1 posiłku tabata: 30 sec pajacyki( max)+ 30 sec rest x 20 Po 2 posiłku trening pozowania : 30 min Klatka+ barki+ ręce+ brzuch+ łydki Wyciskanie hantli skos + 4 s 30 kg x 6 Wyciskanie sztangi skos +, smith 50 kg x 6 + 3 pół ruchy, 2 x 40 kg x 10, 30 kg x 10- 12 z przytrzymaniem ok [...]

[...] 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy+ ok. 225 g fasolka szparagowa 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ 3 wafle ryżowe( miały być do posiłku przed treningowego, ale o nich zapomniałem)+ ok. 225 g fasolka szparagowa 200 g łosoś( właśnie wcinam)+ 20 g orzechy włoskie Trening: Po 2 posiłku trening pozowania 30 min Klatka+ [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 46- 27. 11. 14 r Trening: Dziś pierwszy raz w ramach rozgrzewki zrobiłem dosyć krótki trening core i zastanawiam się ile razy w tygodniu go robić czy 4 razy( przed każdym treningiem) niebędzie za dużo, ale jeszcze pomyślę. Przód i bok barków+ triceps+ brzuch Wyciskanie sztangi siedząc, sprzed głowy smith 2 s 40 [...]

[...] ml mleko 2 %+ 100 g p. kukurydziane+ 100 g p. owsiane 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 9, 5 wafli ryżowych+ 200 g marchew+ 250 g brokuł( troche przesadziłem jak na posiłek przedtreningowy, jeżeli chodzi o ilość jedzenia) 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 200 g brokuł 200 g twaróg chudy+ 70 g m. orzechowe Trening: Przód i bok barków Wyciskanie siedząc, [...]

studensky sumeinny trening zaparcie i dojdziesz kwestia czasu!! powodzenia!! Helssing FBW - kolejne starcie -przysiady ze sztangą na karku 90x12 110x12 120x10 140x6 tutaj starałem sie dać nie opszukiwać złej technice dupa nisko -uginanie nóg na wahaczu 2sx12 -wyciskanie sztangi na ukosie 80x12 90x9 100x6+opuszczenie -wyciskanie sztangielek na [...]

[...] - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 Mam kilka pytań. 1. Brzuszki - czy mogę dodać trening brzucha po każdym treningu? bo wg. tego w niektórych tygodniach wyjdzie tylko 1 raz:/ 2. Drążek - dam radę podciągać się po około 20 razy w każdej serii i nie wiem [...]

Witam wszystkich,napisze po krotku moje ostatnie treningi. Poniedzialek 17.10.2011 1 Klata -skos 140kg(4x8) -plaska-100x10,120x10,140x8,160x8 -plaska na hantlach 60kg(4x10) -rozpietki na linkach-4x15 2 Biceps -uginanie na przemian-4x10 -modlitewnik 4x12 -sciaganie wyciagu lezac-4x15 3 Brzuch 2x50 -boki 4x15 rozciaganie Trening 18.10.2011 Wtorek 1 [...]

[...] sztangi na plaskiej 10,10,8,8(115-155) -skos glowa w gore 4x6 -porecze 4x12 -rozpietki na bramie 4x15 -wspiecia na palce 4x25 -brzuch 4x25 -rower 20min Na poniedzialkowym treningu naciaglem sobie lewy prostownik i to przy najmniej spodziewanym cwiczeniu jakim jest unoszenie nog na miesnie brzucha,wczoraj wieczorem mialem straszny bol,ale w [...]

Witam:-) Oto wtorkowy trening: -rozciaganie -ciagniecie tira 4x20m -walizki 145kg 2x40m -yok 370kg 3x25m -przerzucanie pala 1,2,3x -rzuty kegami poprzeczka 4,70 kegi od 17kg do 24kg -brzuch 2x50 Jak wczesniej pisalem na treningu byl radzik wiec katorgi byly razniejsze:) Jesli chodzi o nasz poziom to jestesmy wszyscy w zblizonej formie a lepiej [...]

[...] wzdłuż tułowia 4 x 15 5) Martwy ciąg 3 x10 6) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 25 7) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 cardio zrobię jutro, na basenie Cały trening jest super, tylko to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia za każdym razem powoduje odnowienie się mojej kontuzji przedramienia :-( W taki sposób ta moja ręka nigdy nie [...]

Dzisiaj zrobiłam trening przełożony z wczoraj. Jasełka młodszej i trening capoeiry starszej córki okazały się jednak ważniejsze :) Bywa. Na szczęście dzisiaj też jest dzień i żadnej straty z powodu przeniesienia treningu na dzisiaj nie ma. Były więc nogi i barki, a jutro będą plecy, biceps i brzuch. Przysiady ze sztangą 3 x 8-10, 60kg, 70kg, 75kg [...]